Kategoriler
Araba Bilgisayar Bilim ve Teknik Eğlence Elektronik Ev Bahçe Finans Hobi İletişim Kadın Kim Kimdir Kültür ve Sanat Müzik Sağlık Seyahat Siyaset Spor Yaşam Yiyecek İçecek


invilon web hosting kampanyası

İdeal olan uyku günde kaç saattir hakkında faydalı bilgiler

Eğlence / Eğlenceli Bilgiler
/Dosyalar/3199_ideal-olan-uyku-gunde-kac-saattir.jpg

Günümüz biliminde uyku gerçekten geniş bir biçimde ele alınmaktadır. Uyku neden gereklidir, uyuyamamanın sebepleri nelerdir ve düzenli bir uykunun yaşam kalitemiz üzerinde etkisi hakkında çoğunlukla durulmaktadır.

İdeal uyku saatinin yaş ile değiştiği bilinmektedir. Aşağıdaki tabloda yaş ve uyunması gereken saatler belirtilmiştir.
Yeni doğanlar:  17-18 saat
Bebekler:  12 saat
Çocuklar:  10 – 11 saat
Ergenler:  9 saat
Yetişkin:  7-8 saat

En ideal uyku süresi
Yukarıdaki tabloda görüldüğü üzere yaşın artması ile bir insanın uyku ihtiyacı arasında ters bir orantı vardır. Uzmanlar yetişkinler için en ideal uyku süresinin 7 saat olduğunu belirtmişlerdir. Araştırmalar gecede 6,5 ile 7,5 saat arasında uyuyan kişilerin en uzun ömürlere sahip olduğunu göstermekte ve bunun yanında da 8 saatten fazla ve 6,5 saatten az uyuyanların daha kısa ömürlü olduğu kanı üzerinde durulmaktadır.
Eksik ve fazla uyumanın eşit derecede bünyeye zararı vardır.  Ancak buradaki süpriz sonuç ise 8,5 saat uyumanın 5 saat uyumaya göre daha zararlı olduğudur.

Fazla ya da eksik uyumanın zararları
Fazla kısa ya da fazla uzun bir uykunun depresyon başta olmak üzere obezite, kalp sorunları, stres, gerilme ve buna benzer birçok rahatsızlığı da bünyeye davet etmektedir. Daha fazla bilgi için aşağıdaki resmimizi inceleyin.
Yazımızın buraya kadar olan kısmında ideal uyku süresi ve bu sürenin aşımı ya da eksikliğinde olabileceklerden kısaca bahsettik. Günde kaç saat uyumamız gerektiğini artık az çok biliyoruz. Peki ya güzel bir uyku alıp, sabah olduğunda zinde bir şekilde uyanabilmek için neler yapabiliriz? Size uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birkaç tavsiyede bulunalım.

Uyku kalitesini artırmanın yolları
*Erken yemek
Vücudumuz bünyesine aldığı besinleri sindirmek için sürekli çalışmaktadır. Uyumadan en az 3 saat önce yemek yemiş olmanıza dikkat edin.

*Sıcaklığı düşürün
Uyuduğunuz odanın sıcaklığını 18-21 C derece civarında, yani  serine yakın bir ısıda tutun.

*Odanızı havalandırın
Yatacak olduğunuz odanın iyi  havalandırılmış olmasına dikkat edin.

*Rahat giyinin
Dinlendirici ve kaliteli bir uyku için rahat kıyafetler giyin yani;  dar veya kalın kıyafetlerden kaçının.

*Rahat bir yatak
Hayatımızın ortalama üçte biri uyumak ile geçmektedir. Bu yüzden kaliteli ve rahat, tercihen orta sertlikte bir yatak temin edin.

İnsan vücudu en çok hangi saat dilimlerinde uyku ihtiyacı duyar?

Gün içerisinde iki kez vücut ısısı düşer. Birisi sabaha karşı 03.00 sıralarında, diğeri ise öğleden sonra 14.00- 15.00 saatleri arasında olur. İnsanların öğle yemeğinin ağırlığına bağladığı bu rehavet dönemi, aslında vücudun uykuya en meyilli olduğu saat dilimidir. Bu saat aralıkları uykunun en kaliteli olduğu zamandır. Kaliteli uyku, insan vücuduna uzun süre uyumaktan çok daha fayda sağlar.

İlginizi çekecek diğer makaleler
  • İlginizi çekecek eğlenceli bilgiler

  • Kadir Gecesi

  • Örümcek Ağını Nasıl Örer

  • Mezara niçin çiçek konulur

  • Mısır Tanrısı Ra

  • Dünyanın en büyük kaplumbağası

  • Kıskançlık

  • Kıskançlık Nedir

  • Üçaylar Orucu

  • Sabun nedir

  • Yorum Yazabilmek için üye olmanız gerekmektedir!
    Kaynak :
    Gösterim Sayısı : 2024
    Aldığı Puan : 0
    Puanlama yap :
    Eklenme Tarihi : : 09.08.2014
    Anahtar Kelimeler
    Reklamlar
    izmir web tasarım
    Kadın sitesi
    hemoroid doktoru izmir
    Yüklenme Zamanı : 0,4212007 seconds