Kategoriler
Araba Bilgisayar Bilim ve Teknik Eğlence Elektronik Ev Bahçe Finans Hobi İletişim Kadın Kim Kimdir Kültür ve Sanat Müzik Sağlık Seyahat Siyaset Spor Yaşam Yiyecek İçecek


invilon web hosting kampanyası

Hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları hakkında faydalı bilgiler

Sağlık / Hamilelik
/Dosyalar/991_hamilelikte-yuruyus-yapmanin-faydalari.jpg

Hamilelikte yürüyüş gebeliğin 2.-3. ayından sonra haftada fırsat varsa 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır.

Yürüyüş orta ritimde olmalıdır ve 25-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her spor dalında olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapmakta fayda vardır.

Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı giyilmelidir.

Yürümek her zaman her yerde yapılması en kolay spordur, hamilelikte en tehlikesiz en güvenli bir spordur bu nedenle gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir.

Yürüyüş sırasında elinizden geldiği kadar vucut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır, kambur durmamaya özen göstermek gerekir.Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır.

Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır.

Yürüyüş temponuzu rahat nefes alıp verecek şekilde ayarlamalısınız, örneğin o anda sohbet edebilecek kadar rahat olabilmeniz gerekir, eğer bu kadar rahat değilseniz, soluk alıp-vermede zorlanacak kadar aşırı yorulmuşsanız bir kaç dakika durarak esneme hareketleri yapıp sonra tekrar yürüyüşe devam etmelisiniz.

Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır,
bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır.
Yürüyüşün faydaları:

- Hamilelikte egzersiz kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
- Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
- Hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler.
- Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formunuzu almak kolay olucaktır.
Gebelikte yürüyüş veya diğer uygun egzersizler eğer doktorunuz sizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz.
Gebeliğiniz 3. ayında doktorunuzla konuşmalısınız ve sizin gebeliğinize has bir sakınca yoksa 3. aydan sonra egzersizlere başlayabilrisiniz.

İlginizi çekecek diğer makaleler
  • Hamilelikte tüketilmemesi gereken gıdalar

  • Düşük Neden Olur

  • Gebelikte Grip Aşısı Olunabilir mi

  • Hamile kalmayı zorlaştıran durumlar

  • Emzirmenin Anneye Faydası

  • Düşük Tehdidi

  • Hamilelikte kozmetik ürün kullanımı

  • Vitamin Kız, Protein Erkek Bebek Getiriyor

  • Hamileliğin 5 şaşırtıcı yararı

  • Hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları

  • Yorum Yazabilmek için üye olmanız gerekmektedir!
    Kaynak :
    Gösterim Sayısı : 2616
    Aldığı Puan : 10
    Puanlama yap :
    Eklenme Tarihi : : 23.02.2014
    Anahtar Kelimeler
    Reklamlar
    izmir web tasarım
    Kadın sitesi
    hemoroid doktoru izmir
    Yüklenme Zamanı : 0,3900007 seconds