Kategoriler
Araba Bilgisayar Bilim ve Teknik Eğlence Elektronik Ev Bahçe Finans Hobi İletişim Kadın Kim Kimdir Kültür ve Sanat Müzik Sağlık Seyahat Siyaset Spor Yaşam Yiyecek İçecek


invilon web hosting kampanyası

Hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları hakkında faydalı bilgiler

Sağlık / Hamilelik
/Dosyalar/991_hamilelikte-yuruyus-yapmanin-faydalari.jpg

Hamilelikte yürüyüş gebeliğin 2.-3. ayından sonra haftada fırsat varsa 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır.

Yürüyüş orta ritimde olmalıdır ve 25-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her spor dalında olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapmakta fayda vardır.

Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı giyilmelidir.

Yürümek her zaman her yerde yapılması en kolay spordur, hamilelikte en tehlikesiz en güvenli bir spordur bu nedenle gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir.

Yürüyüş sırasında elinizden geldiği kadar vucut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır, kambur durmamaya özen göstermek gerekir.Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır.

Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır.

Yürüyüş temponuzu rahat nefes alıp verecek şekilde ayarlamalısınız, örneğin o anda sohbet edebilecek kadar rahat olabilmeniz gerekir, eğer bu kadar rahat değilseniz, soluk alıp-vermede zorlanacak kadar aşırı yorulmuşsanız bir kaç dakika durarak esneme hareketleri yapıp sonra tekrar yürüyüşe devam etmelisiniz.

Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır,
bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır.
Yürüyüşün faydaları:

- Hamilelikte egzersiz kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
- Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
- Hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler.
- Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formunuzu almak kolay olucaktır.
Gebelikte yürüyüş veya diğer uygun egzersizler eğer doktorunuz sizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz.
Gebeliğiniz 3. ayında doktorunuzla konuşmalısınız ve sizin gebeliğinize has bir sakınca yoksa 3. aydan sonra egzersizlere başlayabilrisiniz.

İlginizi çekecek diğer makaleler
  • İleri Yaş Hamileliğinde Kronik Hastalıklar Artıyor

  • Gebelikte güzel görünmenin yolları

  • Hamilelikte Hafta Hafta Bebek Gelişimi

  • Anne Olmayı Erteliyor Musunuz

  • Kadın Pilotların Önündeki En Ciddi Uçuş Engeli Hamilelik

  • Her annenin bilmesi gereken 20 şey

  • Gebelikte uygun yatış pozisyonu

  • Doğum Sonrası Cinsellik

  • Hamile Egzersizleri

  • Düşük Tehdidi

  • Yorum Yazabilmek için üye olmanız gerekmektedir!
    Kaynak :
    Gösterim Sayısı : 4061
    Aldığı Puan : 10
    Puanlama yap :
    Eklenme Tarihi : : 23.02.2014
    Anahtar Kelimeler
    Reklamlar